Dag 2
5 varv av:
1 minut 1h KB rodd (varannan). Använd 1 KB och ställ ner den mellan varje rep.
1 minut lunges på stället med vikt. Tillräckligt tungt för att tvingas bryta alla varv.
Vila 4-5 minuter.
5 varv
30s Växlande 1h kb swingar
30s KB seesaw-rodd
5 varv
30s Växlande 1h kb swingar
30s Lunges bakåt
Vila 4-5 minuter.
10 minuter i par:
Du och din partner ställer er på motsatta sidor av rummet.
En person jobbar.
Varannan gång gör du lizard crawl (och joggar tillbaka), varannan gång gör du bear crawl fram och tillbaka till din kompis.
Inga konstigheter varken med övningar eller tidsramar. Första delen kan vara lite belastande men resten ska definitivt bara vara flåsigt!
5 varv av:
1 minut 1h KB rodd @ 16 kg KB
1 minut lunges på stället med vikt @ 12 kg KB
Vila 4-5 minuter.
5 varv
30s Växlande 1h kb swingar @ 12 kg KB
30s KB seesaw-rodd @ 2 x 10 kg DB
5 varv
30s Växlande 1h kb swingar @ 12 kg KB
30s Lunges bakåt
Vila 4-5 minuter.
10 minuter i par:
En person jobbar, den andre vilar;
lizard crawl (och joggar tillbaka),
bear crawl fram och tillbaka
Åter igen – jobbigt men kul. Det är väl värmen som gör det extra jobbigt, men jag klagar INTE på värmen. 🙂