Dag 4
A. Front Squat @ 31X1; 4-6 x 8. Vila 1 minut mellan setten.
+
2-3 varv:
8 ballslam
Upp till 90s:
Höga KB-swingar (mellantunga)
Vila till 3 minuter (från varvstart)
2-3 varv:
8 tunga goblet squats
OM ute:
200m löpning
Annars:
10-15 burpee’s
Vila till 3 minuter (från varvstart)
OM tid finns:
2-3 varv:
8-12 push-press med tunga KB/DB
3 burpee’s
12 jumping jacks
3 burpee’s
12 jumping split jacks
3 burpee’s
Vila till 3 minuter (från varvstart)
Det kan bli lite tight om tid här. 8 sets – tänk på det och uppmana gärna folk att ta ganska korta vilor. Ca 1 minut borde räcka. Är man en sån person som är väldigt stark och behöver mer vila så kan man halvera antalet set och vila dubbelt.
Har man problem med fötter/anklar och inte vill göra jumping jacks / jumping skiiers så kan man göra 1h kb-swingar för varje rep istället!
Körde själv på förmiddagen, så länge som min kropp orkade:
A: 6*20-30-30-30-35-35, 4*40-40
Metcondel 1: 6kg boll, 12kg KB, 35-33-37 svingar
Handlederna tyckte A var jobbigt alla varv, benen först på varv 7-8 🙂
A: 5×8 @80kg
Del 1. 9kg boll 20kg KBS
Del 2. 40kg KB
Del 3. 2x24kg KB
Det här var riktigt jobbigt och kul. 1 minut är nästan ingenting.
A: 4-5*8, 80kg, fy tusan vad jobbigt.
del 1: har ingen slamball så jag gjorde burpees, 20kg KB, 3 varv.
del 2: 27kg, 200m i 14.5km/h på löparband. 3 varv
del 3: 2*20kg db, 2 varv