Dag 6

A1. CGBP @ 20X0; 6-8 reps; 3 sets (vila 1-2 min)

A2. Kroc-rows @ 10X0; 10-20 reps / sida; 3 sets

+

4 x 25 m prowler push. Så tunga man bara kan utan att pausa / stanna upp.

Vila “”tillräckligt”” mellan seten – minst 2-3 minuter.

Förbered passet genom att greppa några bänkar och bär upp dem. Se till att köra band-pulls till uppvärmning och eventuellt thoracic bridge för att få upp rörligheten i bröstryggen. På kroc-rows så tar ni en vikt som ni säkert klarar 10 reps med men fortsätt så många reps som möjligt. Viktigast är fullt rörelseomfång, det gör inte så mycket om ni kränger lite denna gång. Ta rejält stöd med andra handen mot knät och ha vikten mellan benen samtidigt som ni bockar er framåt, ju mer horisontell överkropp ni kan ha, desto bättre!

Det gör inget om ni kör något extra set av väldigt lätta för att värma upp baksidan, men troligen har den stående rodden från A2 hjälpt er att få igång baksidan! 🙂