A Split squats – övning / uppvärmning 10 min OBS: öva med skivstång om ni redan övat varianten med hantlar
B1 Rumänska marklyft m skivstång @ 32×1, lätta – fokus på form 5 x 8 reps
B2 Step ups på låda (utan vikt), höjd på låda så att knät MINST är i höjd med höft vid start , 5 x 8-12 steg

Get ups
1 min jobb
1 min vila
x 6-10 set
+
Stående tricep-extensioner över huvudet @ 20×2, 3 x 10-15 reps

Först split squats-övning. Är ni nya så kör utan vikt, annars hantlar och om ni gjort det så ta ett hörn där ni övar med skivstång (bakom nacken eller framför). Varje RDL-set ska alltså ta strax under en minut så, ja, det är jobbigt för greppet 🙂 Step ups görs utan vikt, hur högt kan ni kliva upp och ner totalt 8-12 steg utan att kasta er upp? Gör det kontrollerat. På sista delen så se det som teknik för er som inte gjort det förr och ni som är vana kan ta tillfället i akt att jobba sig upp till några tunga set. Man kan se se de första seten som uppvärmning och som vanligt är the sweet spot runt 4 reps / min men helt ok att göra fler och lättare om ni är osäkra.

Nathalie gästar Norrort och visar hur grym man blir av att träna på CrossFit Uppsala!