A Bulgariska split squats @ 20X0 8-8-5-5 reps / ben
8 min amrap @ 80% av
12/arm Seesaw press
24 mountain climbers eller double unders
+
8 min amrap 80% av
12/arm 1h rodd
6 wall walks
Försök tangera gällande 8RM i andra setet och gå tyngre än så på femmorna. Vet ni inte vad ni har för 8RM så känn efter och öka allt eftersom precis som vanligt. Flygande byte när 8 min har gått så gå igenom hela innan. Flytet är viktigt. Om många vill hoppa dubblisar så kan man börja på första eller andra 8 minutaren för att ge plats mitt på golvet åt hopprepshoppande, spelar ingen större roll vilken man börjar med! Trevlig helg!
Split squats ökar på frontböj, dagens sanning! 🙂
Lunchträning 🙂
Körde lördagens A-del postar resultat på lördagen
Metcon: 2*12kg kb. 8 varv. Gjorde12/arm de första 3 varven men det blev för tungt så jag gick över till 6/arm.
Andra delen körde jag på 16kg och 6 elefanter i 4 varv. Rolig känsla i axlarna 😉
Svettigt och roligt!
A: 8@2*20, 8@2*24, 5@2*28, 5@2*32
Metcon: Började med några varv med 12 kg/arm, sedan 8 kg/arm för att sedan på sista varvet ta några av de minsta hantlarna..
Försökte DU:s på första varvet, men missar fortfarande lite för mycket så fick bli mountain climbers.
Rodde med 16 kg.
EW:s (Första delen sög ur axlarna, så försökte mig inte på ww:s)
Lyckas aldrig minnas hur många varv jag kör i metcon.