A. 3 hang power snatch below the knee 2 OHS – nytt set varje tredje minut x 6 set
ELLER
3 hang power snatch below the knee 2 sots press för dom som kan

I lag 3 och 3:
3-4 set av
4 snatch per arm från golvet med kb eller hantel (ställ ner vikter försiktigt)
30 sek rodd @ 95% eller 30 sek airdyne @ 95%
[en jobbar de andra vilar. Stopptid 12 min]
+
Amrap 12 min
5 tunga svingar
5 burpees
[en jobbar, de andra vilar]

Tillägg: Good mornings 3 x 10-15 reps (kb el stång bakom nacke, form viktigt, böj knäna något)

Komplexdag! Se filmen om sots-press, en mycket svår övning om man har stela axlar, håll er till OHS om så är fallet och gör sots-press som tillägg med en mycket lätt vikt. På avslutningen parar ni ihop er 3 och 3, skull det vara ojämnt antal så det blir 2 så får ni vila extra naturligtvis 🙂