5-8 set av
1 min airdyne / rodd @ 80%
vila 1 min
1 min 1h-svingar, alternerande hand
vila 1 min
[Totaltid 19-31 min]

Teknik / nedvarvning:

3 assistansövningar 3 x 6-8 reps

Det kan vara powell raise, db ext rot, bulgariska split squats osv

Det här ska vara flåsigt och svettigt, om man råkat gå ut för hårt så kan man bryta tidigare. Ta det lugnt på airdynesen och titta på vilka watt ni genererar och försök hålla samma under HELA minuten, alltså inte tokhårt och sedan slacka av. Och sedan:

Disco!