A1 Rumänska marklyft @ 4111, 4-6 reps x 5 set
A2 Switch lunges / vanliga utfall 20 reps x 5 set

Team 2 och 2:
Spring 200 m fram och tillbaka – nästa gör samma, första vilar
Spring 150 m fram och tillbaka – nästa gör samma, första vilar
Spring 100 m fram och tillbaka – nästa gör samma, första vilar
Spring 50 m fram och tillbaka – nästa gör samma, första vilar

Marklyft är bra grejer, tänk på tempot, förklaring står på tavlan! Explosiva reps på switch lunges, om man inte orkar det så lugna utfallsteg. Om rodd pga onte i knäna eller liknande så gör 500/400/300/200/100 m istället. Toppa gärna med lite discofredag, vilka assistansövningar har ni glömt att göra den här veckan? 🙂