A1 Rumänska marklyft @ 4111, 4-6 reps x 5 set
A2 Switch lunges / vanliga utfall 20 reps x 5 set
Team 2 och 2:
Spring 200 m fram och tillbaka – nästa gör samma, första vilar
Spring 150 m fram och tillbaka – nästa gör samma, första vilar
Spring 100 m fram och tillbaka – nästa gör samma, första vilar
Spring 50 m fram och tillbaka – nästa gör samma, första vilar
Marklyft är bra grejer, tänk på tempot, förklaring står på tavlan! Explosiva reps på switch lunges, om man inte orkar det så lugna utfallsteg. Om rodd pga onte i knäna eller liknande så gör 500/400/300/200/100 m istället. Toppa gärna med lite discofredag, vilka assistansövningar har ni glömt att göra den här veckan? 🙂
Jag kanske är trög men…
När ni skriver: Spring 200 m fram och tillbaka….
Menar ni att det är 200m sammanlagt eller 200m fram, och tillbaka. Alltså 400m ??
Tur att det finns nät även i USA 😉
Det hade nog räckt med ett komma för att vara enklare att förstå: ”Spring 200, m fram och tillbaka”, alltså 400 m eller 200+200 eller hur man nu vill säga. Ner till 50+50 m alltså 🙂
Thank you sir! 🙂
Ledig plats idag klockan 17. Virginie är sjuk och avbokar.
Kändes ganska bra idag förutom att mina händer ville inte riktigt.. Klena små barnhänder idag!!
Hade problem med dom rumänska, stången bara mosade sig igenom mitt hook grip! Alla mina ”grips” 🙁 Men men….
A1: 65kg-6rep, 95kg-5rep, 95-4rep, 95-4rep, 95-4rep
Löpning Tid: 3:47(ensam) Vilade samma tid som jag sprang varje sträcka.
Disco träning! 🙂
Bänkpress: 10/8/6/4/2-reps @ 50/70/80/90/100kg
Failade på den sista 2.an… Så det blev 1-1 @100kg
Enarmsrodd: 10/10 x3 striiiiikta @28kg kettlebell.
Dagens pass klarades av tillsammans med Frida. Tack för utmärkt sällskap/sparring!
A1) 6 reps på alla set @ 50/60/70/80/85kg
A2) Switch lunges
Team-WOD med Frida: totaltid: 7.34.
Kul vare!
Ett litet eget fredagspass så här på semester i hotellgymmet.
1km löpning på rullband som uppvärmning. Drygt 6 min
Hantelpress 5 reps upp till det tyngsta de hade 🙂 2*22kg
Körde 5 varv av 5 pullups, 10 armhävningar och 15 benböj. 4:50.
Kippade pull ups på en upphängd skivstång var kanske inte det bästa för händerna men det var ju bra grepp och inte fler än 25 totalt så inte så farligt.
Avslutade med split squat och ett dopp i havet 🙂
Rumänska 6*40-45-50-55-60 (om jag inte minns fel…)
Switch lunges enligt plan, 5*20st
Team-WOD med Therese. Vi siktade såklart mot Frida&Lindas tid som redan stod på tavlan, men missade med ack så lite och landade på 7:41. De saknade sekundrarna fanns nog i min 150-löpning, som kändes mosig. De övriga tre rundorna kändes bra.