A1 3 Press + 3 Push press x 4 set
A2 Pull ups 4-6 reps x 4 set

Amrap 15 min
5 svingar, tunga
5 burpees
15 jumping jacks / double unders
5 goblet squats
5 vanliga benböj

Vanlig skalning på pull ups med excentrisk rörelse, 3 sek ned hoppa upp och håll 1 sek i toppen, om man inte kan göra strikta pull ups. Ringrodd är ett bra alternativ om man har svårt att jobba med skuldrorna. Hitta ett tempo, snegla på klockan och försök hålla en fart rakt igenom avslutningen. Är burpeesarna lätta så kör gärna strikt armhävning där istället för att skynda till nästa övning 🙂