A1 Wall balls – övning – 3 x 10-20 kast
A2 Get up sit up 3 x 5 reps / arm
A3 Rumänska marklyft m kettlebell, lätta och kontrollerade, 3 x 15-20 reps
Team 2 och 2
5 varv av
1 min amrap slam ball @ 80 %
[Andra ”vilar” m 2KBs frontrackade eller tung säck i famnen]
Tillägg: Kristofer megabålmix!
Ett härligt fredagspass! Ta det lugnt på dagens första delar och fokusera på fin teknik och övning! På avslutningen gäller det att hitta andningen och inte rusa iväg för då kommer det bli VÄLDIGT tungt att stå med 2KBs rackade 🙂
Awesome!
mmm Persfredag 🙂
Kom en timme tidigare och körde lite själv efter återkoll av Martin.
har gått ner 3 kg på 2 månder och är smalare. Det fungerar att träna och äta bättre
Uppvärmning:
Rodd 1000m 3:58
Armhävningar, benböj och situps: 10,8,6,4,2
Dagens huvudövning ”Bänkpress”
Började med att persa på 10*40kg 🙂
3*50 kg, 1*60, 1*70, 1*77,5kg PB, Fail på 80kg
Då pressar jag i alla fall min kroppsvikt.
Avslutade med Tabatasittups i källaren: 12,12,12,12,11,11,10,9
Nöjd med dagen.
Stort grattis! Du är ett föredöme i din målmedvetenhet, och du får resultaten som belöning!