A Bära vikt, gärna farmers walk, 800 m
B Öva hopprep – få reps åt gången, gärna double unders, 10 min
Amrap 15 min @ 80%
Svingar, medetungt/lätt, 15 reps
Spring 400 m
Sit ups 15 reps
Första delen får gärna ta 20 min. Det är till ”lyktstolpen och tillbaka” 2 gånger, eller att ni kollar en annan sträcka med mäthjulet 🙂 Återigen till lyktstolpen och tillbaka på avslutningen med start i källaren och ut genom porten! Det är INTE en sprint idag utan att man satsar på att kunna jobba kontinuerligt, ta några extra andetag mellan övningarna om det behövs.
Vi kommer inte posta spoilers om CrossFit Games här, men dessa lyftkranar hade det förmodligen inte så jätteroligt på nattens triathlon som kickade igång CrossFit Games finalen 😉
Gjorde dagens wod på belgiska landsbygden och mätte upp 200 meter längs vägen. Tur att det finns en kort sträcka med trottoar här annars hade jag fått bråka med trafiken som går lite väl fort för min smak.
A: Waiter’s walk 800 m @ 16 kg kb, bytte arm varje 100 m
B: Hann ej med. Får bli ikväll.
Metcon: 5 varv minus ca 25 meter och 15 situps. Total tid 5 varv 15:49.
Trevlig helg på er alla! Jag hoppas på bra lina i helgen för att följa Games.
A: Farmers walk 400 m @20 kg + 400 m @12 kg (stinna underarmar efter första 300)
B: Hopprep – fick till 1 set av (1db + 2su + 1du + 2su + 1du + 2su)
15 min:
3x KB swing 15 rep @12 kg
3x Rodd 500 m (tempo 2:22-2:26)
2x Sit ups 15 rep
+15 sit ups efter signal
Slutade dagen som vinnare. Tack Johannes och Jon för uppmuntrande ord vid jump rope.