A Öva handstående / HSPU, kvalitétsreps – ca 15 min
8-12 set av
90 sek av
10-15 svingar
+ amrap 6-point tuck jump burpees under resten av tiden
vila 90 sek
Värm upp axlar ordentligt och testa olika varianter att öva handstående. Gott om tid så testa gärna HSPU med gummiband, vet ni inte hur ni gör det så fråga tränaren! Man får själv välja hur många svingar man ska göra inom 10-15 reps och vilket vikt man ska använda men de SKA vara explosiva, att sega upp repsen eller lyfta upp med axlarna är FEL! Hate to break it to you! Burpeesarna är alltså strikta med högt hopp med höga knän, gör dessa med bra form även om ni vill ha högt tempo. Sikta på samma resultat varje vända!
Glöm inte att öva träffsäkerhet, tyvärr har vi ännu ingen yxkastarbana på gården, så improvisera hemma! 🙂
Hittade ett gym med massa maskiner som jag inte förstår mig på… Får väl testa någon av dem. Det fanns lite hantlar och lite golv så jag körde 30 TGU med 10kg hantel. Svettigt värre. Skall bli spännande att se vad det blir imorgon.
Kan man sprinta på step up maskiner?
Bättre om du hittar en roddmaskin, men kör för all del 45 sek step up-maskin + 45 sek burpees som ovan och vila 90 sek x så många varv du känner för! 🙂
Ingen roddmaskin, få fria vikter och litet utrymme. Jag hittar nog en lösning.
Hurra!
Bra start på dagen… 3 * 1min handstående varvat med lite längre intervall i crosstrainer (tror jag maskinen heter).
Avslutade med 5 varv 45sek crosstrainer + 45sek burpees tuck jump + 90sek vila. Svårt med tiderna när man är själv och inte lika kul att träna utan er.
http://vimeo.com/41603126
Avslutade med någon form av maskin som kanske kan liknas vid pull ups? 3*5@75kg