A1 Rumänska marklyft 3 x 10-15 reps
A2 Handstående 3 x amsap
B Ringrodd, variera fothöjd, 3 x 6-8 reps
5-8 set av
30 sek svingar – obrutna
30 sek benböj – obrutna
Vila 4 min
Är man riktigt kaxig (och stark) kan man göra ringrodd upp och ner, går inte att få upp fötterna mkt högre än så! Testa, skulderbladen jobbar lite olika beroende på läga. På avslutningen gäller dubbel vila halvvägs in om man börjar krokna. Kan man så kör SNABBA benböj. Är snabba benböj utan vikt för enkelt så ha extra vikt, tex kettlebell. Men de ska göras i ett svep utan paus i toppen, dvs kan man inte det = för tungt. Trevlig helg!
Brottarfredag med Kristofer!
Äntligen lite solsken:-D Fredags pass på Lördag morgon.
A1. 3X10@ 60-65-70
A2. 3X 30-40 sek
B. 3X8. Med fötterna på en låda
Avslutningen ändrade jag till enarms sving pga för lätt kb.
8 varv av 30 sek sving/arm @ 20 kg
30 sek. Benböj. Vila. 3 min
Gjorde ca 18 svingar/arm och 22 benböj /varv
Svettigt och roligt pass som vanligt 😀
Nu ska jag gräva ett 20 m långt dike, PUST!!!