Hemmapass!
20 min amrap av
12 sek armhävningsplanka
1 get up med något över axeln / sida
6 six point burpees
Ta en 20 min paus hemma från vardagen och svettas lite. Ingen stress, ta det lugnt, nya tag tills lördag då det är pass som vanligt igen! 🙂
Inför 2012 tar vi inspiration från fler håll! 😉
Uppvärmning:
1. Spring med väska över axeln.
2. 3 varv; 3 pullups (strikta), 10 pushups, 10 situps, 10 squats
3. 100 DU
Ringdips:
1x5xkv, 1×3+2xkv, 1×2+3xkv, 2×1+4xkv
(+x = +x excentriska ringdips)
Metcon:
TGU @ 16 kg hantel
Musik @ Isaks top smurfhits 2012
Uppvärming med 5-7 min hopprep
Metcon 9 varv med KB @ 16 kg