A1 KB/sandsäcksböj 3 x 5-10 reps
A2 BSS, lätta, 3 x 5/5 reps
B Frontböj 1RM
+
”Lethal Linda”
Amrap air squats 5 min
vila 30 sek
Amrap double unders 5 min
Tillägg: Ring dips, submax x 4
A-delen för att mjuka upp the good ol höft och ben, fokus ligger på frontböjen där ni får minst 20 min att hitta ert max. När ni firat alla pers så ger ni er på en annan klassiker. Försök verkligen att ge er på DUs, annars olika hopprepsvarianter. Mountain climbers är att rekommendera om ni har vet med er att ni har känsliga knän/vader.
Kanske dags att skapa en ”Lethal Linda 2”? 🙂
Avbokar mej från dagens pass då jag känner av förkylning i kroppen, vill inte äventyra vad som komma skall. Återkommer ”fit for fight”(förhoppningsvis)om lite drygt en vecka. Jag och min dotter åker till Playaitas på Fuerteventura på en träningsresa i AerobicWeekends regi på söndag. Vi kommer att ha tillgång till 8-10 pass/dag, allt från yoga till CrossFit, har stora förväntningar. Ha det…!
Trist Karin! Jättebra att du säger till när du avbokar så här samma dag, det uppskattas av alla medlemmar! 🙂
Hoppas ni får med ett par gymnstikringar, det är bästa träningsredskapet man kan ha på resan! Ha det så skönt!
Tror du att vi behöver ta med egna redskap?:)
Det brukar inte finnas på så många gym och ett par ringar väger bara 1.6 kg med remmar. Hitta ett träd/dörr/stång och du har ett gym! 🙂
Vi säljer iaf gymringar, bara att plocka upp på träningstid: http://shop.primalfitness.se/?p=102
A: 3x10xsandsäck(M)
A1: 3×5/5
B: 1x1x115 kg (PB)
”Lethal Linda”: 209 DU + ca 250 Air squats (kom inte ihåg det exakta värdet som iof står på tavlan)
Tillägg: kristoffers special + ringdips; 6-3-2-3
Tack ALLA igen för ett underbart pass!
Jädrar, grymt benböj och grymt resultat på ”Lethal Linda”! 🙂
Tack för uppmuntran!
Men…. Vad fick Manne?? Världen undrar! Han såg stark ut, men var tvungen att rusa. Annars hade jag dragit fram fåtöljen, öppnat en öl och betraktat den kommande galenskapen! Som jag antar att Andreas Jacobsson gjorde?
Ledsen att göra dig besviken Martin. Det blev liksom pannkaka av hela B-delen. Mitt sista uppvärmnings lyft blev även mitt tyngsta lyft för dagen. (140kg) hade ingen lust att prova på 150 som jag tagit tidigare, så jag gjorde min första ”fjösökning” hitintills och provade på 152,5. Det gick ju inte alls. Av någon konstig anledning så var det väldig jobbigt att ställa sig upp.
”Leathal Linda” 128DU:s och 160 obrutna benböj.
Siktade på att gå så djupt jag kunde och överflexa höften i toppen. Kul att man orkade hålla samma tempo i 5min
Du är fortfarande starkast på klubben Manne, och du är fortfarande min idol. Det är lite otäckt att ha en stalker som jag, men samtidigt lite spännande?
Du är förmodligen den bästa stalker man kan ha. Det är riktigt spännande. Ibland på gränsen till roligt.
Att gå till klubben och se på när alla kör skiten ur sig är den bästa underhållningen!
Frontböj: 110kg (pb)
Lethal Linda: 163 squats + 150 du’s
Det var f*n lögn i helv*te att hoppa du’s efter 5 minuter air squats!
Wooo! 110-fucking-kilo!
A1 3×10 sandsäck A2 3×5/5
B:5×70 3×75 2×80 1×85 1×90 1×95 1×100(PB)
Han inte höja, men mkt nöjd med 3 siffrigt=)
”Lethal Linda”261DU 186 Air squats
Inte riktigt lika kul när man börjar med DU,
såg hur det andra gänget som började med AS
fick lida sej genom DU.Annars en väldigt trevlig
Fredags träning.Ja,vad fick Manne på B delen???
Sjukt mkt skulle jag tro =D
Wooo! 100-fucking-kilo!
Grattis!
Wohoooo !!!!
Ni är ju helt fantastiska hela bunten!
Jag är ganska nöjd med FB 1×80 kg. Lethal Linda blev sådär, lugna airsquat jämnt tempo för att skona knäna, men man dog ju ändå till DU efteråt och timingen blev helt fel. 127 airsquat + 130 DU.
Galet bra pass. PB i frontböjen 100 kg (höjning med 17,5 kg sen i somras!). Är benägen att hålla med Sven om det här med DU´s efter air squats, benen var som gelé och ville inte göra det jag ville. Måste skaffa ett vettigt rep också (hör jag Tomten?).
Beast mode på Manne som vanligt ser jag =).
Tomten bor på http://www.primalfitness.se