A1 Svingar 3 x 10 reps
A2 Utfallsteg m kb i famnen, 3 x 5/5 reps
B Marklyft stående på platta 5 x 5 reps
+
5 varv
Switch lunges 10 reps
Svingar, tunga, 10 reps
Sit ups m vikt 10 reps
Tillägg: 1 x amrap armhävningar
På dagens pass så kan vi passa på att testa andningstekniken som Jami pratade om på seminariet i helgen, inte säkert något för alla, men kanske för några. Känn er fram! På avslutningen så kör höga switch lunges, har man problem med dessa så kör man utfallsteg istället. Sit upsen ska vara tunga men inte så att ni inte orkar lyfta upp vikten med armarna (toucha golv över huvudet i liggande läge, mellan fötterna i sittande läge). Satsa på fina explosiva reps, är det flera som vill åt de tyngsta kanonkulorna så gör det inget om ni väntar 10 sek på att få använda den. Vi tar tid, men inte superviktigt att vara klar först. Trevlig helg! 🙂
En ny fin box i Oslo, crossfit börjar bli stort i skandinavien! 🙂
B 1×90 4×110 metcon: 5:38 (tror jag det var) @24kb och 10kg sit-up
Bra jobbat!
Skönt att kunna träna ikväll. Skakar av mig en nära döden upplevelse på lunchen, såg en man som precis räddade sig från att bli påkörd av tåget. Så passet i sig kändes mindre viktigt, men att komma ner och prata lite och fokusera på träningen istället var jättebra.
Pga problem överansträngd ländrygg så gjorde jag 1-benta marklyft istället. 5x(5+5)@40kg. Räknade inget annat.
Huga, tur att inget hände! Kanonbra ersättning när du kände dig seg i ländryggen!
OJ vilken dag Kattis. Annars kan ju passen vara en nära döden upplevelse i sig.
Men vad hade vi för tider egentligen? Jag har helt glömt. Har loggat varenda rörelse i snart två år, förstår inte hur minnet kunde slarva bort livsviktig information på det här viset. OM inte någon upplyser mig snarast går jag ner till rälsen…
Håll dig borta från rälsen, du Kristian.
Tur att du fick reda på tiden senare!