A1 Svingar, explosiva, 3 x 3-5 reps
A2 Stelbenta mark m kb 3 x 3-5 reps
B Marklyft, sätt nytt 3 RM med tidsgräns på 15-20 min
+
7 varv av
5 Armhävningar med klapp
5 Svingar
5 Sit-ups
5 Hollow rock
5 Jump squats
[Stopptid 10 min]
Kort Kristofer-special som uppvärmning innan A-delen som inte körs för tungt, hellre explosivt och lite högre svingar än vanligt. Lägg sedan ordentligt med tid på marklyften. Man SKA börja på låg vikt och jobba sig uppåt och köra en hyffsat tung UNDER sitt förra max innan man försöker sig på att slå rekordet. Klappa varandra på ryggen efter nya rekord och ge er på veckans sista metcon som är tillägnad CF Nordic.
Imorrn smäller det, CrossFit SM 2011! Lördagens pass är därför inställda och vi hoppas att så många som möjligt kommer och hejjar på, onwards and upwards! 😀
Förra året var awesome, i år blir det awesomer! 🙂
Lycka till imorrn alla som deltar!
Jag hade gärna varit där och hejjat fram er, men åker dessvärre till föräldrarna i dalarna.
Bring home the bacon!
Hej gott folk
Har lyckats få låna en bil (annars är jag en bilvägrare :))så om någon önskar skjuts till SM imorgon så kan jag klämma in 3 pers. Bergsbrunnagatan blir enklast att ta som upphämtningsplats. Vid intresse nås jag på 0701-497555.
Fridens liljor// Sanja
Lycka till allihopa!!