A1 Ringrodd/pull ups, explosiva, 3 x 4-6 reps
A2 Ringdips, explosivt upp & kontrollerat ned, 3 x 4-6 reps
B Pull ups, tunga, 5 x 2-3 reps
+
7 varv av
7 pull ups (kippade/hoppande)
7 svingar, tunga
Tillägg: plankan, amsap
Tunga pull ups på schemat igen! Hopp upp och excentriskt ned om man inte har sin första strikta pull up ännu. Ligger man på runt 3 strikta som mest så kan man köra en vanlig pull up och sedan hålla emot excentriskt ned. I övrigt gäller det att hänga på sig extravikt. På slutet blir det 7 varv och härligt flås, inget konstigt om det känns jobbigt för greppet och armarna blir passande nog pumpade lagom till helgen 😉
Lite hemläxa för den som vill lära sig. Kippad pull up är väldigt användbart, att kunna rörelsen visar dock på att man är relativt välkoordinerad, explosiv och stark i förhållande till kroppsvikt.
Senaste kommentarer