A1 Ringrodd, explosiva, 3 x 5 reps
A2 Elephant walk, 3 x 3 reps
B Pull up, hitta 1RM på ca 15 min
+
5 set av

Prowler push 20+20 m
Toes to bar 10 reps
Croc row 10/10 reps

Tillägg: Repklättring, bara med armarna

Fredag! Efter snabb allmän uppvärmning så börjar ni dagens resa mot ett nytt pull up 1RM! Det är alltså en så tung variant ni klarar av, kanske behöver man lite assistans, kanske behöver man extra vikt, alla har ett max och det ska vi hitta idag. Sedan går vi ner till källaren, tar med oss några ketlle bells och hantlar och kör järnet! Blir det lite vila mellan croc rows och nästa prowler push-vända så gör det inget, pusta ut och lägg kanske på lite vikt, men det ska inte vara så tungt att ni stannar upp!

På fredagar kan man bli lite extra tokig. Här ser vi Paul Shek ha ett “fredags-moment” 🙂