A Teknikövning av ryck, lätta vikter
B Ryck 1-1-1, tunga men ej max
+
Amrap 10 min
30 double unders
15 overhead anyhow (25-35 kg) / KB (16-20 kg)
Sista fredagspasset med gamla schemat, idag kl 1600, nästa vecka dubbelpass med först start 1700, och nästa startar 1800. Nu på söndag är det sista söndagspasset kl 1900, därefter byter vi till lördagar from 2/4 Finfinast möjliga teknik är vi ute efter, det kräver koncentration, även vid lätta vikter. Efter en längre övningsdel så försök er på 3 tunga försök. Värma upp axlar med gummiband, mellan set och håll er varma. Testa lite olika hopp mellan seten, men överdriv inte. Och avslutande metcon vad kan vi säga om den, kanske någon får chans att testa igen? 😉
Kelly Starret känner vi sen tidigare – han driver mobilityWOD.com men också CrossFit San Fransisco, och det gör han tillsammans med mannen i mustasch – Adrian Bozman.
Adrian är en av huvudutbildarna inom CrossFit och huvuddomare på CrossFit Games. Nästa vecka är han också här i Sverige och utbildar blivande tränare (bland annat Sven, Andreas, David och Simpe) samt dom som ska ta det ett steg till (bland annat jag och Björn)! Vi har tur, för CFHQ kunde faktiskt inte skickat en bättre tränare och en trevligare prick!
Vad minns jag av dagens pass? Jo att Martin tyckte jag skulle köra ”overhead anyhow” med 25 kg på dagens metcon…Okej tänkte jag då får det väl bli så för han är ju coach.
Sagt och gjort…dagens resultat blev tre och ett halvt varv plus fem reps med 25 kg. Totalt alltså 120 dubbelhopp (plus de där klassiska singelhoppen däremellan) samt 50 reps av ”overhead anyhow” med 25 kg.
Inte så många varv men jag är rätt nöjd med att de var tunga mer än snabba 🙂
Härligt Sanja! Bra jobbat.
Ganska snabba också om man får döma på antalet repetitioner! Grymt jobbat!
Minns också att Martin sa 25kg, men dagens pannben var tunnare än tunt och jag plockade bort extra vikterna efter första varvet. Grymt starkt gjort att köra alla varv med 25kg!
Grymt, visst känns det härligt att kunna öka vikten! 🙂
Till mej sa Martin att det skulle vara 35 kg på stången och det blev det.Måste passa på och tacka Emma(väldigt trevligt att träffa Björns flickvän förövrigt)för väldigt bra peppning.Det blev 4 varv +30+1.Väldigt nöjd med dagens pass.Extra trevligt häng efteråt med Martin,Hawkwind och Herman,som man tyvär inte träffar så ofta nu mera.Ha en skön helg allihop =)
Snyggt jobbat Peter! Håller med dig. Emma är väldigt trevlig och Herman ser jag alldeles för lite av. Trevlig helg!
Grymt! Håller med, Emma är en mycket trevlig dam. Bra på att peppa också tydligen!
Grymt Peter! Du tangerade mitt resultat från förra veckan. Idag hann jag med 10 extra ryck, dvs 4 varv, 30 du och 11 ryck @ 35kg.
Det var precis lika obegripligt jobbigt den här gången 🙂
Ja,Sven det var verkligen jobbigt.Så jäkla starkt av dej att du ökade från förra försöket.Lycka till i helgen,jag ser verklige fram mot Måndagens pass med dej som coach.
Starkt Sven!
Emma tyckte det var jätteroligt att teama med dig och att överhuvudtaget vara i våra fina lokaler och träna med gänget! 🙂
Alla var jätteduktiga. I vårt team körde vi på 12 kg men då hann vi 6 & 1/2 varv vardera i vårt team som hoppade 10 DU/60 singlar/varv. Ganska hungrig efteråt…
Tjusigt! Grymt bra.
Mmm, mat efter träning, det är det bästa!
för mig blev det 3 varv + 27 @ 30kg.
som vanligt de där nedrans DU’s som sinkar allt för mycket. jag tror inte jag ska få träna något annat utan att hoppa lite hopprep oxå… men jobbigt var det ju, och det är väl ändå det som är meningen.
testade för övrigt Martins Treadmill Sprint efteråt, sjukt jobbigt – ska helt klart göras igen!
Undrar om du också kommer att få kasta dig ur sängen ner på golvet mitt i natten, för att bli kvitt krampande ben? Spännande! 😉 Snyggt jobbat på metcon också!
Haha, note to Martin: drick ordentligt med vatten efter sjukt jobbiga träningspass! 🙂
Dagens 1RM på ryck blev 45kg (dock inget fullträff i tekniken, kändes som att det blev en del efterpress). På metcon blev det 4 varv + 20 du:s, där dålig greppstyrka känns som den mest begränsande faktorn. Note to self: Become Sven
Jag håller med dig! Dålig greppstyrka var en begränsande faktor för mig också. Det och flåset! Bra jobbat!
Sjukt fin teknik på alla C&J du gjorde på metcon-delen. Bara att få till lugnare DUs så kan du nog Become Sven! 😀
För närvarande finns det bara en hastighet på DUs – max. Inte för att jag vill, men den enda tekniken jag kan (än så länge iallafall). Så vad göra för lugnare DUs? Högre/lägre hopp? Mer/mindre handled/underarmar?
Hoppa, eh, långsammare 😉 Du har ju tekniken, det ser skitfint ut och är kanon om man kör 20-30 sek intervaller, men svårare i en 10 min amrap. Testa att hoppa lugna singelhopp (för det går väl?) för att sedan väva in ett par DUs där du försöker hålla samma hopptakt, för att sedan gå över till singelhopp igen. Ta kontrollen över repet! 🙂
Gjorde denna tillsammans med Sven tidigare. Då blev det 4 varv precis på sekunden och jag var mycket missnöjd med min insats. Tokigt dåligt flås tillsammans med astma av lukten från den nya gummimattan. Men jag bet inte heller ihop och fortsatte när det blev jobbigt.
Nytt försök idag! För att få hjälp med tid, coachning och pepp fick försöket bli innan frukost, så att Martin kunde vara med innan han tog tåget till Sthlm. Tack Martin! Hade inte gått utan dig! Resultat: 4 varv +30 DU +8ryck. Kondisen är inte vad den borde och ja, astman kom ganska fort av gummilukten, men idag fortsatte jag jobba. Istället var det underarmarna som led. Måste lära mig tumgrepp… men det är ju så obekvämt… På det hela taget är jag rätt nöjd med min insats idag. 🙂
Vi slår upp några fönster nästa gång, vi har ju några att välja mellan! Grymt jobbat att öka på och kämpa vidare även om det är jobbigt!
Linda du slog mej med 7 ryck fler,så kondisen kan det absolut inte vara något fel på.Är nog mer din nedrans astma som sätter käppar i hjulet.Jäkligt bra resultat,jag ska ochså testa den här en gång till med målsättning 5 varv =)I dag har jag sjuk träningsvärk i trapezius =)Så bara lätt löpning på schemat i dag.
Ja, den tål att göras om! Lycka till med löpningen.
Och kanske ett isbad! Det är mumma det! 😀