A Marklyft 1RM
+
10 varv, tillsammans med partner (vartannat varv, totalt alltså 5 varv vardera) av
8 Deadlifts
8 Hang Power Cleans
8 Thrusters
Dags att se vad som hänt med vår förmåga att ställa oss upp med en vikt i handen under den här perioden. Få övningar kan vara så enkla och funktionella. Detta är något vi gör varje dag i hela våra liv – att lyfta saker som ligger på marken. Om vi tränar på att göra det rätt i gymmet, och bygger en styrkebas som vida överstiger vad vi behöver i vardagen så kommer vi att bygga upp en överkapacitet och en motorisk förståelse, som gör så att vi kan undvika skador och olyckor. Även om vi lyfter den där flyttlådan som ligger krångligt till längst in i garderoben. Eller den där högen med stenar som ska läggas i trädgården som kräver ett tungt lyft från absolut bottenposition.
Fokus på en bra startposition (rak nedre rygg, axlar något framför stången, vikten på eller precis framför hälarna, raka armar och stången precis invid smalbenen) och behåll denna position tills stången är ovanför knähöjd. Behåll buktryck igenom hela lyftet.
Marklyft, det är viktiga saker det.
Marklyft är alltid viktigt. Hur ska man annars bära hem sina påsar från ICA?
Idag blir det nytt PB
Hoppashoppas, väntar på update! 🙂
Det är rätt inställning Manne. Jag siktar på ett nytt jag också, men olyckligtvis var jag ju ner och marklyfte så sent som igår :/
Visste inte då att det skulle bli samma övning på dagens pass.
Då har ju du smygtränat och kommer att kasta vikter omkring dig.
Idag ska det firas med öl, höjde mitt förra pers med 15 kg till 105kg! Sjukt glad!
Stort grattis! 😀
Kul att lyfta tungt =)Stoppade på tangerat pers.Men som Sven sa så borde jag ökat med 2,5 i stället för att lyfta på gamla PB 130 kg.Avstod Metcon pga Öppet spår på Söndag,men sjukt kul att titta på alla andra som slet med vikterna.Måla på nu i helgen så vi får flytta in i nya Huset =)
Bra jobb, med tanke på hur mkt långdistans du kör så är det liksom ett pers att hålla sig kvar, men Sven har också rätt. Du hade dessutom kunnat öka på med ett ynka kilo. Vi har faktiskt 0.5 kg vikter! 🙂
Trots gårdagens marklyftande så fick jag till ett pers idag. Riktigt kul, och fint att se resultat av träningen!
Nytt pers 130 kg. Ökning med 10 kg.
Svängde även förbi nya lokalen på kvällen och fick en guidad tur samt passade på att provhänga pullupstången.
Kommer bli hur bra som helst!
Grymt Patriq! Nu har du kommit igenom barriären på allvar! 🙂
Ja vad skall man säga här då….
110 kg gick inte särskilt bra kändes tungt och jobbigt för greppet men 120 kom upp lättare. Sen åkte 125kg upp men jävlar det var inte snyggt. Förlåt Martin jag vet att jag inte får lyfta så där.
Vad jag vet är det ett ökat PB med 15 kg men fy på mig!
Metcon betades av med 30kg till sista varvet då knät bråkade igen och jag avslutade med 7 pressar istället för att böja på benen.
Bra att du är fullt medveten om hur man gör ett korrekt marklyft och fullt kapabel att göra dem. VÄLDIGT imponerande pers med tanke på frånvåro under och kring surfresan och kom ihåg de där rehabövningarna att göra hemma för att öka stabiliteten i knät!
Invigde de fina Bumper vikterna som jag har köpt av er, grymma! Körde ett 1RM för 2 veckor sedan och har inte tillrckligt med vikter (ska spara pengar: så jag jobbade istället mig upp till 125 kg, där jag avslutade med 11 reps. Dött stopp givetvis.
På flåsdelen vilade jag lika länge som föregående arbetsvarv. Tiderna blev; 52 sek – 1:13 min – 1:17 min – 1:16 min – 1:47 min
med 50kg. Värst var greppet.