Fredag 2010-10-19

A. Hantelbänkpress 6-8reps 4-5set

B1. Cross over step ups 3-4reps/ben m eller utan vikt 3set
B2. Dips/ Ring dips / bänk dips 6-10reps 3set
B3. 1H thruster 10reps (5+5), utmanande vikt med kontroll

D. Lets go!
AMRAP 7min
3-6-9-12-15 osv till cap
Plate thrusters
Ball slams

Fina stabila bänkpressar med hantlar eller kettlebells, det går också bra faktiskt även om positionen och balansen blir lite annorlunda.