OCFABurgPatSnatchWu: 4 x 5 obrutna DUs (och flera på 7-8). Några snatches och OHS med 20-30 kg och några viktade på 21-28 innan W-PU

+

Five rounds for time of:
30 kg Hang squat snatch, 15 reps
30 Push-ups

Tid: 17:25 min

+

Weighted pull-ups 1-1-1-1-1-1-1 reps: 36.25 kg med fail på två sista

Strikta pull-ups, ”explosiva”, 6 x 5 reps


Metconen var en variant av den här. När jag gjorde som mest 5:or på tredje varvet tänkte jag att “det hade nog räckt med tre varv” och lite senare: “Tabata Something Else imorrn, bra idé?”. Eftersom det inte finns något bra viktbälte i brandmannagymmet så fick det bli största hanteln mellan benen, jojjomen. Vilade lite för lite på de två sista repsen, sedan pull up-träning ordinerat av mrjling och bastu på det. Typ årets längsta pass.