Wu: Power / Muscle snatch med stången och 500 m rodd på 1:50 hastighet

+

Randy

75 pound Power snatch, 75 reps for time.

Tid: 4:48 min (77 reps: 4:55 min)

Hade tänkt att köra en crash ´n burn med 20 reps / min tills jag kroknade men lade mig istället på vettigare 16 reps / min. Målet var dansken, 6 min skulle tas, om så jag skulle behöva gå över både lilla och stora bält under sommartid!

Tog hjälp av tabata-formatet för att korta ner vilorna, precis som när jag gjorde “Grace” härom dagen. Trodde att jag skulle palla den taktiken i 3 min (48 reps) men takten höll i sig lite längre (56 reps).

Mot slutet blev det snurrigt och jag tappade räkningen och glömde att stoppa klockan, så det var ju tur att man filmade. Kanske ska tillägga att jag stannade en liten bit ovanför marken mest för att jag annars skulle förstöra klämmorna, det har hänt förr, så egentligen var väl de flesta hang power snatch.

Helt ok teknik, en del muscle snatches och en del riktigt fula men I´ll allow it! Förvånad över det framgångsrika passet och förbannat nöjd!

Träffade för övrigt den ruggigt trevliga Börje som rullade på BJJ-träningen i bakrunden. Han är brandman i Täby och vi snackade lite om crossfit och allsidig träning i allmänhet. Han tyckte vi crossfitters skulle komma och köra hinderbana / brandmannatester i Täby, det tyckte jag med, så det får vi rodda ihop.