Bara för att jag inte är på plats varje helg så betyder det inte att ni inte ska träna! Så from nu kommer jag ge en helgläxa på fredagen till ojämna helger:

Uppvärmning:

Lägg 10-15 min på uppvärmning. Gör minst 30 reps av följande övningar bakböj/back squat, Good Mornings, Over Head Squat (ingen vikt på BS, GM och OHS, använd tex en sopkvast), sit ups, armhävningar. Ta någon minut till att värma upp lätt till den specialitet du valt.

Dagens pass:

Välj en av följande: Simma, cykla, springa, C2-rodd, längdskidåkning
Ta dig så långt som möjligt på 15 min

Notera hur långt du tagit dig när tiden är slut och lägg upp resultatet i kommentarerna nedan!

Bara för att det står “så långt som möjligt”, betyder inte det att ni ska gå ut stenhårt. Känn efter hur kroppen känner sig och jobba utifrån det, men utmana gärna er. Att tex gå raskt är bättre än att inte göra något alls, men kom ihåg uppvärmningen, det är inte bara för att blir varm utan även bra för rörlighet och koordination. Ser fram emot många resultat, personligen tänkte jag simma! 🙂