Igår:

part 1:
A. Snatch Balance – work up to heaviest single for the day: 65 kg
compare this % to your OHS 1RM and post as well – OHS/SB: 74%
B. Mid Hang Snatch – 5 sets of 2 reps: 40-45-50-55-60×1…fick ont i handen och släppte efter 2a PS
C. Power Jerk + Split Jerk; 1.1 x 4: 70-80-85-92.5

Stel som fasen, kom inte ner längre. Omstart på första. Har gjort 70 men inte så “vackert” som den här gången 😉

Nu skiljer jag verkligen på submax och max i utförande. Det här är inte snyggt, men jag får upp härket. Lite efterpress på PJ men bra utlåsning på SJ även om fotarbetet lämnar övrigt att önska. 2xOH-pers tror jag…kanske?

rest 6+ hours

part 2:
Ändrade löpningen till
ca 10 min TGU practice
+
5 rounds
5/5 kb snatches 32 kg
50 DUs
Time:
10 min

Behövde öva på kb-ryck, att springa i Z1 kändes inte som prio 1 med tanke på det. Kändes tungt men helt klart överkomligt. DUs känns bäst när jag kommer in i ett slags halvnonchalant läge där jag inte tänker för mycket, men inte heller för lite, på hur jag hoppar.

Idag:

In 12 minutes find your Snatch 1RM: 75 kg power snatch, pb! (50-55-60-65-72.5, fx2-72.5, pb-75,f-75 kg, pb)
rest 3 minutes
As many rounds in 10 minutes:
6 squat clean – 55kg/30kg
12 chin ups
24 double unders
Resultat:
4 varv + 6/10 = 184 reps

Bland det roligaste jag sett mig själv göra. Ytterligare en tribute till Ricky Bruch (HÄR är den första).

Vek mig tidigt och skyllde på dåliga pull up-möjligheter (snurrande stång i dörrpost, så jag behövde köra mixat grepp) och viktklämmor (vikterna vandrade utåt). Hade behövt en Martin som stod och skällde på mig, men tyvärr blev han sjuk. Lite lustigt dock efter 1.5 varv då jag hoppar över DUs, kommer på mig själv, och tar igen förlorade reps. Fick fö till en lite mer ekonomisk vändning mitt upp i allt, några är riktigt snygga. Alltid nåt.