A1. Hip thrust with alternating leg lift in top 3-4 reps 3 set
A2. The cobra @ 1115 3 set

B1. Double kettlebell front squat @ 41X1 6-8 reps 3-5 set
B2. Weighted pullup @ 50X0 2-3 reps 3-5 set

C. ”Working nine to five”
7 min AMRAP
9 FLR burpees
2 elephant walks
5 kettlebell clean and jerk/arm

A-delen: Dessa två övningar är exakt samma som Måndag 2015-11-23.
B-delen: Upp med bröstet på b1. B2 kan göra i ringar eller stång, spelar ingen roll. Kan man inte göra pullups så kan man lägga på ett par reps.
C-delen: Bara att mata på!