Fredag
Wu: Situps: 50-40-30-20-10 med 100 hopprepshopp mellan varje.
+
“Lynne”
Max reps av bänkpress bw (75kg) och pullups. 5 ronder
7/21
5/20
4/17
4/17
4/16
Total: 24 + 91 = 115, pr
Senast 102, samma antal BP men jag hade mkt bättre form den här gången. Gick direkt till pu-stången vilket jag inte gjorde senast. Körde AFT-kip (eller vad den heter), ville öva, det tröttade ut mig men det gick ju undan. Vilade ett par min mellan varje.
+
Hang squat clean
40 kg, 4 x 3
50 kg, 3 x 3
Tog det lugnt eftersom jag var rätt sliten i underarmarna plus att jag behöver öva in en bättre teknik.
+
Front squat
70 kg, 3 x 1 – 80, 3 x 1 – 85 – 90 – 95 (pr) – 100 (PR!)
Riktigt nöjd med att avsluta med rejält personbästa efter en slö vecka.

Lördag
Four rounds for time of:
Run 400 meters
50 Squats
Tid: 10.30 min

Lyckades nässla mig in på Studenternas IP. Skönt att springa på en riktig bana, inget att snubbla på osv. Fö lite out of body experience när jag såg min skugga när jag sprang. Det var först då jag insåg att det gick ganska snabbt…det kändes verkligen inte som det. Hade nog brutit squatsen lite om det inte hade varit för att jag insåg att jag kunde slå Martins tid Wink

Söndag
“Eva”, modified
Five rounds for time of:
Row, 1k (1+5:4 min / 1k 2-4: 4.30 min Totalt: 21.30 min / 5k)
24 kg Kettlebell high swing, 40 reps (1-3+5: 2 x 20, 4: 4 x 10 Totalt: 200)
30 Pull-ups (1-4: 3 x 10, 5: 10+5+4+4+3+2+2 Totalt: 150)
Tid: 59.51 min

Första tre varven tog 30 min. Då kom en klubbkompis och jag behövde givetvis prata med honom, det hade ingenting att göra med att mina underarmar var helt körda…för att inte tala om händerna. Såg till att tejpa om flera gånger, så de klarade sig ganska bra trots allt. Hade nog kunnat klara det på under 50 min, men då hade händerna varit slamsor. Gissade fö på 40 min, haha.