Tisdag
“Nate”, modifierad
Så många ronder som möjligt på 20 av
2 Muscle ups (på stång)
4 Hand stand push up (subbed: först en viktskiva, sedan två…till sist tre)
11 KB-swings, 24 kg (istället för 8 med 32 kg)
Resultat: 8 + 2 MU, 3 HSPU

Riktigt nöjd med att jag klarade av så pass många MU utan några problem. Bara två misslyckade försök. HSPU är fortfarande riktigt kassa, men det ger sig nog. Försökte tänka på att dra ihop skulderblader när jag gjorde swings. Har slarvat med det.

Onsdag
“Randy”
35 kg Power snatch från marken, 75 reps (15-15-10-10-10-5-5-5)
Tid: 8.52 min

Kändes mest i underarmarna, men även vaderna. 15 reps är onödigt, nästa gång kommer jag börja med 10 reps åt gången och köra det så länge som möjligt. Under 8 nästa gång, så då kommer jag nog titta lite mer på klockan under tiden (10 reps / min).

Har fortfarande inte bestämt mig om jag ska köra “Fran” idag. Jag inbillar mig att det kommer bli ett bättre resultat om jag kör den imorrn med Martin istället. Planen kommer iaf att vara följande: Thrusters 1a: 11-10, 2a: 8-7, 3e: 5-4. När det gäller pullups siktar på maxantal med högst ett break. Förmodligen blir det typ: 1a: 15-6 2a 10-5 3e 9.

Torsdag
Warmup: Deadlift, 60 kg – 3 x 10, 90 kg 3 x 5
Deadlift, 120 – 130 – 140 – 150 – 152.5 – 155 (fail) – 150

Det blev alltså inte “Fran” idag. Det misslyckade försöket idag berodde på greppet. Förmodligen lite trött från igår, jag kände av det redan på uppvärmningen. Tar iaf 150 utan problem, så det blir definitivt försök på 160 kg nästa CFT.

Fredag
“Fran”
21-15-9 of
Thrusters, 40 kg
Pullups
Time: 5.15 min, PR!

Thrusters, 1st: 11-10, 2nd: 8-7, 3rd: 5-4. Pu, 1st: 21, 2nd: 8-7, 3rd: 5-4. Hade väl 2-3 riktigt dåliga thrusters och pullups, men jag krossade min förra tid på 8.45 min! Nöjd ändå med andra ord. Det gjorde mycket att jag hade en bättre plan för thrusters, att mina pullups gick så pass bra och att jag körde samtidigt som Martin. Upptäckte efteråt att jag slitit upp stora blåsor och så var jag snurrig, illamående och hade rethosta nästan en timme efter avslutat pass. Fasen vad skoj det ska bli att slå nästa tid!

Mer träning, jag skulle ändå låsa upp lokalen. Tog det väldigt lugnt, fortfarande lite tagen från lunchpasset:
OH-squat, 20 kg, 3 x 10
Shoulder press, 40 kg, 3 x 10
Back squat, 60 kg, 3 x 10