Sjuuukt tung cykeltur imorse. Inge roligt just nu. Cykelskrället (vinterhojjen) rullar ju knappt. Vill dock klargöra att jag bara cyklar i snitt halva veckorna nu när det är som sämst. Är ju ingen stålman. Men blir ändå ett par väldigt orulliga mil i veckan…

Mötte upp Simon & Herman för dagens WOD. Medans jag bytte om och sen värmde upp så gav sig Herman på “Rhiannon”. 10 minuter senare hade han klubbrekordet på den rackarn. Får se hur länge du får ha kvar det Herman?

A1. 4 set av 6-8 Overhead squats (3 sek negativt, 2 sek i botten (som skulle vara LÅNGT under parallellt). 2 min vila innan A2: 8×50kg, 6×55kg, 6×60kg, 5×65kg
A2. 4 set av 8 Muscle-ups. Raka armar i botten och toppen (självklart kanske). 2 minuter vila innan A1: 9 (kan inte räkna…), 5/3, 6/2, 6/2

B1. 3 set av 20 chest-to-bar pullups (på ringar för mig). 90 sek vila innan B2: 16/4, sparade sen handen som fortfarande är risig sen förra veckans uppslitning
B2. Jumping squats. Fokusera på explosion ur botten, minimalt djup: 10x40kg alla seten.

Tabata mash av switch lunges och ankrade situps (totalt 16 tabataronder där övningarna alterneras): 279 reps (170 lunges, 109 situps).

Benen brann under switch lunges. Borde dock hållit emot mer i botten, knäna mer än touchade marken ibland. Dagens mest förvånande var hur jag kunde intala mig att det var just 9 MUs jag skulle göra i A2, tätt följt av hur sjukt tunga hopp-böjarna kändes. 9 obrutna muscle-ups kan förresten vara PR. Kommer inte ihåg. Helt okej med tanke på hur lite kippade MUs jag gjort senaste halvåret. Handen fortfarande inte helt okej, men stannade innan jag rev upp den värre.

Rätt taskigt egentligen, att ha 32 Muscle-ups i en workout och sen följa upp med 60 chest-to-bar pullups. Tabata mash-upen rekommenderas.

Simon var förresten VÄLDIGT nära sin första muscle-up idag. Blir det nästa gång?