Slap-chest pushups? Kan jag ens göra såna? Och speciellt efter ring dips? Var faktiskt tvungen att träna efter att den övningen dök upp. Blev dock uppdelat i två sessioner (båda hemma) eftersom jag hade matinémys med äldsta dottern på “Till Vildingarnas land”.

A1. 4×15 touch&go deadlifts. 10 sek till A2: 15x100kg, 15x110kg, 15x110kg, 8x110kg (inget studsande pga lyft över parkettgolv)
A2. 4×10 kipping ring dips. 10 sek till A3: alla obrutna, och lätta.
A3. 4×10 chest slapping pushups. 3 minuter till A1: obrutet första ronden, sen väldigt brutet.

B1. 3×15 Reverse hypers (istället för back extensions). 10 sek till B2: alla obrutna
B2.3×25 pushups. 90 sek till B1: alla brutna

3 timmar i biosalongen innan nästa session i vardagsrummet. Valde lite mellan olika hopprep (har fått ett nytt rep av Buddy Lee efter brottet av mitt förra), och valet föll på det otroligt cool DIY repet jag fick från min fellow Big Dawg (jag är kanske mer en small puppy förstås) Chris Dunkin. Fantastiskt hygglig kille som direkt efter att mitt rep gått sönder skickade mig ett hemmagjort komplett rep. Kanske inte lite lätt och “spinnigt” som Buddy’s, men ser mycket mer ut som nåt man täljer till i ett fängelse för att hugga ihjäl medfångar i duschen. Lite sådär “blood in, blood out”-coolt. Svårt att vinna över såna egenskaper.

DIY hopprep

C. AMRAP 5 minuter av double-unders: 238

D. 5 minuter HSPU-övande: lekte lite med handplacering, men var svag vart jag än satte händerna idag. Dock påverkar det mig rent sjukt mycket om jag har händerna verkligt tight.

E. På tid 100 abmat situps: 3:58. Krashade totalt efter 50.

Min första “Rhiannon” (AMRAP 10 min DUs) i September – 250 reps, nu nära det på 5 minuter. I’ll take it. Satte dessutom ett ganska högt tempo med 91 repetitioner efter en minut om jag kollade rätt på klockan (58/13/14), och det var ju kul om än inte så taktiskt.

Har förresten börjat behandla min trasiga armbåge med alternerande värme/kyla enligt rekommendationer från min utmärkte naprapat. Får jag beröm för att jag lyssnar nu David? 🙂

Filmade några hopp, som råkade vara hela min uppvärmning också. Lite bättre än tidigare, om än fortfarande ganska ineffektivt.