En grym vecka med pers trots seg månad

av | apr 2, 2012 | Björn

Onsdag Stretch och foam rolling + Rullband 8 min 5.6 km/h 14% lutning utan vikt Torsdag Testdag i Strängnäs 1. Rullband 6 min 5.6 km/h 14% med 24 kg utrustning 2. Arbetsrelaterad bana: Spring upp och ner för 4 våningar med 2xsmalslang (ca 16 kg st) Klättra upp för...

Sista färden

av | mar 1, 2012 | Björn

A Bröstsim 200 m B 4 set av fristil 25 m + dyka 4 m + grodsim 25 m @ 90% C 2 x 25 m fristil: 21 armtag 2 x 25 m bröstsim: 9 armtag 2 x 25 m brodsim: 24 bentag D Bastu, 2 set Sista plaskandet innan tester i Gävle. Kändes väldigt avslappnat och skönt, kom ihåg att kolla...

Böj & bad

av | nov 29, 2011 | Björn

Lunch Wu: några utfall,  lite gummiband, FS 2or 40-80 kg + function A. front squat 5,4,3 + 5 @ 30X1: 110 (pb) – 115 (pb!) – 120 (PB!) – 100 kg B1. Pronated covp pull ups: 8-6-6-5 reps B2. Support on bar: 4 x ca 1 min C. ghd back ext’s @ 1010;...