Småsjuk, typ

av | sep 20, 2012 | Björn

Tisdag (Power) Clean & jerk: 100 kg, 106 kg – fail på jerk 3 ggr Onsdag  for time: 42 DB snatch – 29.5 kg 21 HSPU @ 20A1 84 squats 30 DB snatch – 29.5 kg 15 HSPU @ 20A1 56 squats 18 DB snatch – 29.5 kg 9 HSPU @ 20A1 28 squats Result: 27:40...

Utfall av träningen

av | maj 18, 2012 | Björn

Morgon: Lufs @ Z1: 15 min Lunch: A. Utfallssteg med skivstång, PC till bakom nacken på varje set, 4/4 x  4: 70-75-80-85 kg B1. Sittande hantelpress@30X0, 2-3 x 3: 22-22-24.5 kg x 3 + 27 x 2 reps B2. Viktad Back extension@30X0, 8-12 x 3: 15-15-20 kg x 12 reps C...

Blandat

av | maj 11, 2012 | Björn

Torsdag A 3 HPS + 3 Snatch balance: 45 kg B Snatch grip push jerk 5 x 6 reps: 65 kg Fredag 2 varv  + 10 reps på 5 min av 10 switch lunges 3/3 russian step up (40 kg) 30 double unders 3 wall walks vila 3 min 2 varv på 4 min av 10 kb-benböj (2×20 kg) 3/3 russian...

Rep

av | maj 5, 2012 | Björn

8 set av 10 rope slams, 2händer + ca 15 sek ”rep-vågor”, varannan hand (ca 30 sek) Gåvila ca 3:30 min (sopa gården mm) Hade tänkt göra 20 rope slams rakt igenom (vilket tog ca 30 sek) men det tog alldeles för mkt på ländryggen, så jag bytte till...

Dips & annat

av | feb 28, 2012 | Björn

Wu: Axelrehab, band duck walk + A1 Ring dips, 5 x 7 reps A2 OHS, 20 kg, 5 x 5 reps B 3 varv av Släpa Viktor, 80 kg, ca 20 m Stock-clean & press, 52 kg, 5 reps Fat grip rodd, 10/10 reps ca 6 min C GH-sit ups 4 x 15 reps Dips kändes bra men förvånansvärt jobbigt med...