Testdag

av | maj 24, 2012 | Björn

Lunch A Split squats, 2 x 37 kg @ 3010: 8 reps, hö / vä B Team 300 FY med Martin (10 min amcap): 347 cals Eftermiddag + kväll A Db ext rot, 11.5 kg @ 3010: 6 reps, vä – 7 reps, hö B Powell raise, 11.5 kg @ 3010: 8 reps, vä / hö C Seated db press, 2 x 22 kg @...

Euro Training

av | apr 23, 2012 | Björn

A1 Split squat @ 3010 x 6-8 x 3: 2×21,5, 2×21,5, 2×24 kg x 8 reps / ben A2 Seated db press @ 3010 x 6-8 x 3: 2×19 x 8 reps, 2×19, 2×19 x 6 reps vila 2 min B1 Db ext rot @ 3010 x 6-8 x 3: 7 kg x 2, 9 kg B2 Powell raise @ 3010 x 6-8 x 3 7...

210 jäkla kilon!

av | apr 20, 2012 | Björn

Jösses vad oväntat. Som Fredde skulle sagt så  greppet ”som gjutet”! Dagens mål var att persa i mark och testa om 10 sek-intervaller på airdyne faktiskt skulle funka. Båda målen uppfylldes med...

Testning

av | apr 19, 2012 | Björn

Tisdag 5 min @ Z1 +  Max cals 60 sek airdyne: 47 cals + 5 min @ Z1 Onsdag A 1RM CGBP, mål 100 kg: 100 kg B  1RM dip, mål 28 kg: 28 kg C 6RM seated db press @ 3010, mål 2×29 kg: 2×21.5 kg D Tabata situps, mål snitt 12 reps: 15 reps (+1) E 8RM (hö/vä) Split...