Återigen en sån där dag som började med att man kollade dagens pass, och sen skakade på huvudet och började skratta. För vad annat skulle man göra? Dags för tema “krossa axlar”, akt 3.

A. 5 varv av 30 sekunder AMRAP push press (2x16kg hantlar), 60 sekunder vila: 25/24/24/21/17
vila 30 sekunder
B. 10 minuter AMRAP av 15 obrutna chest-to-bar pullups: 4
vila 30 sekunder
C. 3km löpning: 12:50

Första kilometern löpning måste sett otroligt komisk ut då jag sprang med helt stel överkropp – armarna höll på att sprängas. Det la sig ungefär halvvägs, men inte fan hittade jag nåt lätt löpsteg för det. Använde den uppmätta enkilometers-sträckan ner mot rondellen, och sprang den tre gånger. Den har 15 meters stigning (och sluttning) två gånger varje kilometer. Tur att Immortal technique hjälpte mig igenom det här. Honom kan man lita på.

Foten gjorde lite ont, men inte så farligt. Fortfarande klart svullen, och exempelvis maxsprinter skulle nog inte gå.

hantlar

Hantlar – bra skit