Först diverse ringträning – tragiska (men jag jobbar iaf på det nu) varianter av Backwards roll to support (gick åt skogen – vet inte hur jag ska få till en progression), 360’s, Front levers, Back levers. Inget av det strikt. Ska bli mer ringträning nu, tänker smita in det som uppvärmning för alla pass som inte är OL.

Sen varvades 2-3 Muscle ups med olika tekniker för repklättring, totalt kanske 12-13 MUs och en 4-5 replängder.

3-3-3-1-1-1-1-1-1 Snatch: 30kg, 40kg, 45kg, 50kg, 52.5kg, 55kg, 57.5kg, 60kg (miss, men mycket nära), 60kg (PR och årsmål infriat!)

3-3-3 Back Squat: 80kg, 90kg, 95kg

Nervarvning: några windmills med 16kg KB.

VAD KOM DET IFRÅN? Alla ryck över 50kg var bra. 55kg var perfekt (hade absolut inte tänkt rycka tungt idag, men efter att 55kg bara flygit upp och jag satt hur stabilt som helst i bottenläget så tänkte jag att det vore schysst att tangera mitt PR på 57.5kg). Sen när 57.5kg gick lika lätt det (när jag satte det förra gången så hade jag lite problem att kontrollera vikten i bottenläget, och missade några gånger pga detta, icke denna gång), så kände jag att 60 kan gå redan idag. Och första försöket var toknära, andra satt klockrent!

Härligt!