hade tänkt köra “Grace” tillsammans med Mattias före lunch, men hade visst missat att dagen var fylld av möten i Stockholm… Fick bli eftermiddag för mig själv istället

“Grace” På tid 30x60kg Clean&jerk (anyhow): 4:08 (PR)

5xL-sit ropeclimbs. Runt 1 min vila mellan längderna. Första 3 också negativa delen i L (cirques), sista 2 hopp ner från topp.

Första 20 som parkett-Grace, sen släppte jag en del av dom avslutande repsen från rack. Nöjd med tiden. 1:50 efter 15 (5/5/5), sen lite som det blev med nån trippel, lite dubblar och singlar mot slutet. Snart kanske man har en tid som gör att man får vara med i Crossfit SM (sub 4)?

På kvällen, efter att ha gjort kvällsmat till barnen, stack jag ut i skogen och sprintade lite

400m@50%, 400m 1:03 (PR), 400m 1:11, 400m 1:13, 400m@50%. 2-3 minuter vila.

Egen tidtagning, så kanske inte de felsäkraste tiderna, men samtidigt är det som jag brukar göra. Sträckan jag springer är uppmätt med cykeldator, så den stämmer nog ganska bra. Lite mer utför åt ena hållet än andra (som jag sprang som andrasträcka). Inte helt rakt, och lite upp och ner (se bild nedan).

IMG_0582