Rejält off idag. Inte mycket som gick som jag tänkt. Det gällde träningen också.

A1. 6 set av 2-3 Hang power snatch (inte sätta ner stången mellan repetitioner): 3x50kg, 3x55kg, 3x60kg, 2×62.5kg, 0x65kg (f), 0x65kg (f)
A2. 3-2-1 3-2-1 (våglastning, varje set tyngre än det förra i samma våg, och varje våg tyngre än den föregående) av 3 sekunder negativ bänkpress: 3×77.5kg, 2×82.5kg, 1x90kg, 3x80kg, 2×87.5kg, 1x95kg (f)

B. 8×3 deadlift med 60% av 1RM, fokus på explosiv koncentrisk rörelse. 45 sek vila mellan set. Använde 100kg av misstag (skulle varit 110kg)

C1. 3×3 Viktade dips (fick bli viktade ringdips). 3 sek excentriskt: 24kg
C2. 3×15 GHD raises (fick bli straight legged deadlifts med 32kg)

Ville verkligen ta 65kg i rycken, men misslyckades och krönte det med en misslyckad bänkpress utan passning. Sen fortsatte jag med att använda för lite vikt och göra för få set i marklyften (skulle ha varit 10). Inte helt med i matchen idag.

Höll sista passet åt UIF Boxning för terminen och dom kommer man att sakna över julen. Dom har dock beställt hjälp av CrossFit Uppsala även nästa termin, så det blir inte så långt tills vi har hand om dom igen.

Vi satte för övrigt äkta paret Mosa och Lisa att göra “bodyweight Fran” som teamworkout, precis som jag och Björn gjort tidigare. Dom var grymma och pangade igenom den på 7:19 (Lisa med hoppande pullups) – nu borde alla andra äkta par därute känna sig utmanade! Jag och Linda ska göra ett försök så fort vi bara hinner! Kom igen ni andra också (Mads & Jenny, Jon & Anna, fler?)! Video vore kul att se också.

På tal om videos. Den här, från bloggen reclaim the gym är fantastiskt fin. Kan inte låta bli att länka till den!