Lite hängig i kroppen idag. Tyckte inte detta pass såg så farligt ut på pappret, men det slet riktigt bra. Speciellt på underarmarna som var fullständigt döda vid andra ronden av svingar/DUs…

Mål idag var att hålla ronderna så obrutna som möjligt. 90 sekunder vila mellan ronder.

3 ronder av 15 Deadlift med 125% av kroppsvikt (92,5kg), 20 boxhopp (50cm): obrutet – obrutet, obrutet – obrutet, obrutet – 9/6/5

3 ronder av 15 Kettlebell (high) swings (32kg), 25 Double-unders: obrutet – obrutet, 13/2 (argh!) – obrutet, 10/5 – 15/10

3 ronder av 15 GHD situps, 15 GHD back extensions: obrutet – obrutet, obrutet – obrutet, obrutet – obrutet

Byggde en riktigt snygg GHD-ställning av powerracket, en bänk, en hopplåda, en skivstång med vikter och en sandsäck. Inte perfekt, men har man ingen riktig bänk så var den här faktiskt riktigt, riktigt nära.

Efter detta hade jag hand om CrossFit Uppsalas lunchpass, och det är helt sjukt hur mycket man kan utvecklas på bara en månad. ALLA har nu väldigt bra rörelsemönster och klarar av de flesta grundläggande funktionella rörelserna vi använder på ett mycket bra sätt.  Inte nog med det, dom börjar bli maskiner också!

Bäst kommentar idag: “Jag börjar få såna där muskler” – Johanna, pekandes på latsen