Tre dagars “vila” är till ända. Nu börjar nästa period. Är faktiskt ganska pepp! Har väl blivit det av att dagligen se våra medlemmar träna hårt.

Börja med 40% av 1RM i Overhead squat (32,5kg). 5 repetitioner varje hel minut, och höj med 5kg varje minut: 6 lyckade minuter, miss den 7e på 67,5kg.

Vila 5 minuter

30 Man makers på tid (2×16,6kg hantlar, ej hex = rullande rackare): 9:58

Vila 5 minuter

5 ronder av 15 sekunder rodd, 45 sekunder vila. Notera lägsta snitthastigheten per 500m på displayen: 1:24@7, 1:23@7, 1:24@8, 1:25@6, 1:24@7

Tungt för axlarna i squatsen. Också stressigt att hinna höja vikterna till nästa rond. Man makers var tungt och brutet väldigt hårt. Värst för axlarna (squat clean-thruster-delen). Kunde verkligen inte komma under 1:23 i rodden, men ganska nöjd med det.


Man makers ser ut såhär


Resultaten från OPTs tävling är inne. 31a plats av 37. Vad man får komma ihåg är att dom dom som var med var legitima monster, dessutom var poängsättningen väldigt skruvad till fördel för de (de flesta!) som var bra på Double-Unders.

Åtminstonde 10 tävlande gjorde mer än 500 dubbelhopp på tio minuter, och två gjorde sanslösa 600+. Varje hopp räknades lika hårt som en repetion i Fight Gone Bad eller ett kilo i rycket. Naturligtvis inte bra för mig, som i sammanhanget fullständigt suger på att hoppa rep – Övaövaöva.

Andra noteringar är att folk var väldigt starka. Mina 3x95kg i Front squat samt 2×57,5kg i ryck räckte bara till näst sista respektive tredje placering från slutet – måste bli starkare!

Däremot min Fight Gone Bad och mina pullups stod sig ganska bra. Är i vilket fall nöjd med min insats och ser fram emot att bli starkare, snabbare, uthålligare, mer koordinerad och allmänt bättre tills nästa gång – den 14-15e November – är ni andra också med då?

combined results

Resultaten på “OPT Big Dawn Champion Series #1”