1. Styrke- och / eller teknikdel från dagarna innan.
2. ”Dirty Dozen + 1”
AMRAP 13 min
13 Svingar ELLER Pull ups/ring rodd/rep rodd (se nedan)
13 Airsquats
13 Sit ups
30 sec plankhold
Inga pass idag på klubben eftersom det är röd dag och Trettondagen, men träna kan man göra ändå! 🙂
Eftersom det var lite av en specialare igår med Uppsamlingsdagen så går det utmärkt att behandla dagens eventuella träning på samma sätt. Det beror lite på om ni är i stan och har tillgång till vårt härliga gym 🙂
Ett par alternativ:
- Träna på CrossFit Uppsala och behandla dagens pass som gårdagens Uppsamlingsdag.
- Om ni tränade igår på Uppsamlingsdagen, så gör en annan styrke- och teknikdel idag och så kan ni passa på att göra en annan konditionsdel också.
- Träna på resande fot och hälsa på något annat gym eller så tränar ni hemma och gör det ni kan av ”Dirty Dozen +1” även om det innebär att ni tar bort svingar/pull ups. Härligt att svettas ju! 🙂
En påminnelse om ”Dirty Dozen + 1″:
- svingar kommer göra det mer konditionskrävande men också mer intensivt
- pullups och rodd-varianten så kommer ge mer fokus på dragstyrka och lite mindre på kondition, men det är ok, speciellt om ni vill jobba på den där första pull up:en! 🙂
Och imorgon söndag är det pass som vanligt! Hoppas ni får en härlig helg!
Senaste kommentarer