VÄra trÀnare fÄr ledigt som vanligt pÄ röda dagar, sÄ om ni inte kÀnner för vila sÄ gör nÄgot av vÄra HemmatrÀningspass, lÀnkar dit hittar ni bland annat hÀr: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Och om ni vill ta er till klubben sÄ föreslÄr vi följande övning och konditionspass:
1. Ăva följande i kĂ€llaren, gĂ€rna alla men minst 2 av övningarna x 2-4 set av varje:
- Reverse hyper x 8-12 reps
- Sörenson planka i GHD-bÀnken x submax
- Peg board, hÀnga med 90 grader i armveck x submax
- Wall walk eller handstÄende mot vÀgg x submax
2. ”CFUA-triangle”
Upp till 10 set av
Nytt set var fjÀrde minut x minst 10 cals men max 20 cals pÄ varje maskin:
Rodd
SkiErg
BikeErg eller Echo bike
SCORE: totalt antal cals, skriv upp under den vila som du förhoppningsvis fÄr innan nÀsta set drar igÄng!
Regler och förtydligande:
- du fÄr anvÀnda sÄ mycket tid du vill pÄ varje maskin men hinner du inte 10 cals pÄ sista inom 4 min sÄ avbryter du
- du fÄr avbryta tidigare om du vill, total score pÄverkas dÄ givetvis
- gör du alla 10 set sÄ tar detta alltsÄ 40 minuter
Senaste kommentarer