A. 2x hang power clean + 6 utfall med stången i rackposition (3+3) 4-5set

B.”In the rower we t(h)rust”

I lag om 2
Timecap 20min

10 Thrusters med platta eller stång
250m rodd eller 10 cal AD/AB per person
9 Thrusters med platta eller stång
250m rodd eller 10 cal AD/AB per person
8 Thrusters med platta eller stång
250m rodd eller 10 cal AD/AB per person
7 Thrusters med platta eller stång
….
1 Thruster med platta eller stång
250m rodd eller 10 cal AD/AB per person

[Alltså: tills ni är klara eller fram till timecap!]

Fokus på utfallen i veckans komplex, men jag lovar, det blir inte fler än 6 reps så SÅ farligt är det inte! Passa på att utmana er, styrkevändningarna från häng kommer för många kännas som väldans lätt jämfört med utfallen!

“In the rower we t(h)rust”, är en riktigt flåsig rackare och grymt rolig team-wod! Det är “bara” att ånga på och P1 gör 10 thruster + rodd innan P2 byter av och också gör 10 thrusters + rodd. Nästa varv så samma sak men “bara” 9 reps + rodd. Repsen går sedan nedåt för varje varv så det blir mer och mer fokus på rodden och till sist bara 1 thruster + rodd…sedan noterar ni tiden eller om hur många varv ni hann med på 20 minuter!

Och förresten, vill ni springa och njuta av att det fortfarande går att göra så är det så klart fritt fram!

Till sist: Stort grattis till Kattis fina insats! 😀

Summering av Kattis EM i 40-45 åldersklassen: Svenskt rekord i ryck, svenskt rekord i stöt, svenskt rekord i totalen ???

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on