Torsdag 2026-10-08

TESTDAG 2

A Bygg till dagens tyngsta av:

• Bänkpress x 2 reps
  [det är ok att köra snedbänk eller använda 2DB/KB om det känns bättre! Senaste 3 gångerna att jämföra med: 26e februari och 23e april och 15e juni]

BUY OUT innan du börjar med B-delen:

• Sittande hantelpress @30×0 x 6 reps
  [Det går även bra att göra Stående Hantelpress eller SOTS-press med hantlar även om dessa övningar är svårare att jämföra från en gång till en annan]

B TEST-BONUS samt Uppvärmning inför C-delen

C ”Karen”

På tid: 150 Wall balls alternativt Slam ball thrusters med släpp

• Gör variant du har övat på under detta träningsblock!
• Med wallballs så 6/9 kg till 274/305 cm. Den högre höjden behöver göras utomhus och OM du vill göra det ”by the book” så ha helst en kompis som avgör om repetitionerna är godkända eller inte. Har du inte varit så noga med höjd, så kan du istället göra det inomhus och vara mer noga med djupet i benböjet 😀
• Alternativt Slam ball thrusters med släpp* med samma vikt och antal reps. Här är det viktigt att SB kommer något högre än din höjd plus helt utsträckta armar. Denna är lite mer förlåtande i toppen, men man ska vara lika noga i botten.
• time cap 15 minuter

OM du inte övat särskilt mycket på wallballs / slam ball thrusters så rekommenderas istället):

”Train Hard Burpee Test”

OTM x 10 till 16*
15 burpees utan hopp och klapp
*stoppa vid 10 min om du inte kan göra 15 reps. Kan du göra 15 / minut så gör som mest 16 minuter

• OTM = On The Minute
  Alltså: Försök hålla 15 reps VARJE MINUT – eller ett annat antal – så länge du kan för att slå ditt förra antal på i 10 minuter
  Maxantal burpees på 10 min är alltså 150 reps.
• Om du lyckats med 15 reps VARJE minut i 10 minuter så fortsätt och se hur länge du kan göra detta, men MAX 16 minuter
  [Senaste 3 gångerna att jämföra med: 26e februari och 23e april och 15e juni]

Testveckan är här Upplägget innebär att testveckan består av en testdag som sedan följs av en ”mellandag” där du tränar som vanligt. TEST-BONUS blir oftast svårt att hinna eller orka med som på dagens TESTDAG 1, men det finns fler tillfällen i veckan! 😅