DAG 6
A 25 min av
A Marklyft @21×0 x 2-3 reps
BUY OUT: (SL) Rumänska marklyft @20×0 x 6-8
B 10 minuter av rep och ringar – fokus på excentriska reps!
Rep: Hand över hand / Rep-pull ups
Ringar: (False grip) Ringrodd / Pull ups
Alternativ övning: (PUM) Pull ups
BONUS på tid: 3 varv på tid 6-8 2Db Hammer Curls 4-6 Kb thrusters – valfria handbyten
C ”Swingster”
5 varv på tid
300 m löpning eller rodd eller 100 hopprep
20 Svingar
12 Reverse Lunge (m GH)
OBS: efter varje övning gör 2 KB Thrusters – valfria handbyten
[time cap 14 min]
FINISHER: Side bend x 8-12 / sida
På DAG 6 så har vi fokus på höftböjning och relativt tunga drag från marken. Det finns alternativ utrustning som kan passa bättre än vanlig skivstång, tex en Trapbar. Fråga dagens tränare om råd för att lyfta starkt och tryggt! 🏋️♂️
På B-delen så får ni möjlighet att öva lite mer på Repklättring – precis som på DAG 2 – eller någon av de alla varianterna vi brukar göra. Se det även som ett toppentillfälle att värma upp ordentligt inför avslutande C-del!
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer