TESTDAG 2
A Bygg till dagens tyngsta av:
- Bänkpress x 1
[det är ok att köra snedbänk eller använda 2DB/KB om det känns bättre! Senaste 3 gångerna att jämföra med: 5e december, 24e april och 19e juni]
BUY OUT innan du börjar med B-delen:
- Sittande hantelpress @30×0 x 6 reps
[vill du hellre testa lite tyngre SOTS-press med hantlar så går det också bra]
B TEST-BONUS samt Uppvärmning inför C-delen
C ”Train Hard Burpee Test”
OTM x 10 till 14*
15 burpees utan hopp och klapp
*stoppa vid 10 min om du inte kan göra 15 reps. Kan du göra 15 / minut så gör som mest 14 minuter
- OTM = On The Minute
Alltså: Försök hålla 15 reps VARJE MINUT – eller ett annat antal – så länge du kan för att slå ditt förra antal på i 10 minuter
Maxantal burpees på 10 min är alltså 150 reps. - Om du lyckats med 15 reps VARJE minut i 10 minuter så fortsätt och se hur länge du kan göra detta, men MAX 14 minuter
[Senaste gångerna för att jämföra: 26e augusti, 27e september, och 11e oktober
Testveckan är här Upplägget innebär att testveckan består av en testdag som sedan följs av en ”mellandag” där du tränar som vanligt. TEST-BONUS blir oftast svårt att hinna eller orka med som på dagens TESTDAG 1, men det finns fler tillfällen i veckan! 😅
Senaste kommentarer