TESTDAG 2
A Bygg till dagens tyngsta av:
- Valfri variant av Benböj med stång x 1 rep*
*tex Frontböj eller Safety Bar
BUY OUT innan du börjar med B-delen:
- Bulgariska Split Squats @30×0 x 8 reps / ben
[gör max 3-4 / ben i uppvärmning och var NOGA med tempo, därefter satsa på 1 max-försök / ben. Senaste 3 gångerna att jämföra med: 7e december, 1a mars och 26e april]
B TEST-BONUS samt Uppvärmning inför C-delen
C Välj en av följande på tid:
- ”Petra” – 30 GTOH anyhow med tyngre slam ball, finns ingen passande så gör detta med 2Db/Kb på motsvarande vikt
- ”Grace ” – 30 reps stöt med skivstång, maxvikt 61 kg
- 400 meter löpning
[Senaste 3 gångerna att jämföra med: 25e februari, 22a april och 17e juni]
Testveckan är här Upplägget innebär att testveckan består av en testdag som sedan följs av en ”mellandag” där du tränar som vanligt. TEST-BONUS blir oftast svårt att hinna eller orka med som på dagens TESTDAG 1, men det finns fler tillfällen i veckan! 😅
Senaste kommentarer