TESTDAG 3
A Bygg till dagens tyngsta av:
Bänkpress x 1
[det är ok att köra snedbänk eller använda 2DB/KB om det känns bättre!]
B Öva på det som kommer på C-del och FINISHER
C ”If Murph was a Rockstar”
På tid
Bär Kettlebell anyhow x 200 m – valfria byten av variant och hand
+
60 Goblet squats
120 Svingar
180 Mountain climbers eller Hopprep*
*glöm inte mattor om du hoppar hopprep ute!
+
Bär Kettlebell anyhow x 200 m – valfria byten av variant och hand
[time cap 18 min]
FINISHER – om tid finns, gör en eller flera av:
Aktivt häng i stång med en eller två händer
Sorensen x amsap – i källaren eller med kompis
Adduktorplanka x 30-60 sek / sida – smärtfri variant så klart!
[har du redan gjort dessa så banka loss med hammare på däck några minuter och klappa dig själv på axeln, bra träningsvecka, vi kör igång igen på måndag!]
Testvecka speciel denna vecka! Smygtestning på söndag och måndag och därefter
*Tis – TESTDAG 1
*Ons – TESTDAG 2
*Tors – TESTDAG 3
Men dessa dagar ser lite annorlunda ut mot vanligt eftersom det inte är de sedvanliga ”mellandagarna”. Så tänk på att om du tränar alla testdagar denna gång så kommer du vara lite trött där på torsdag! Men sedan är det gott om vila och så kör vi igen på måndag efter midsommarhelgen! ☀️
Senaste kommentarer