Uppsamlingsdag

1. Styrke eller teknik del från tidigare dagar
(Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!)

2. Assistans-träning som pre-/rehab
(eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!)
A1. RNT utfall bakåt med hantlar 6-8reps/ben 4set –VIDEO
A2. Trap 3 raise @30×1 6-8reps/arm 4set
A3. Glute bridge walkout 6-8 reps 4set –VIDEO

3. “Couple Strong”
I lag om 2 pers

Inom 20 min gör:
50 Ball slam
50 KB svingar
40 Ball slam
40 KB svingar
30 Ball slams
30 KB svingar
20 Ball slams
20 KB svingar
10 Ball slams
10 KB svingar
+
AMRAP sit ups med klapp i toppen till timecap!
[1 jobbar 1vilar, fria byten i laget, båda kör tillsammans på sit ups]

Jajjemen, då kör vi på minner om nytt upplägg på uppsamlingsdagarna, frågor mottas gärna!

  • Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
  • Om ni tränat de senaste dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort de senaste dagarna
  • Till halv ser vi till att alla delar är klara och sedan gör vi en gemensam metcon och här kommer det vara fokus på team-wod,”Couple Strong” idag! ?

The mad genius aka part 1 ?

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on