A. 2x hang powerclean 1x frontsquat 4-5set

B1. Powell raise @ 31×1 6-8reps/arm 3set
B2. AMSAP armhävningsplanka x 3set

C “Cant flex Cardio”
4 varv av
3-6 triceps push ups eller vanliga push ups
8 hammer curls eller ring biceps curls
10 sit ups eller crunches
15 burpees utan armhävningar

Och mellandagsträningen forsätter! Idag med skivstångskomplex till att börja med! På armhävningsplankan så ser ni till att det är perfekt form, det innebär också aktiva skulderblad framåt (försök att göra det utan att kuta så mkt med ryggen), och så snart den inte är det längre så avbryt setet.